Veel meer mensen dan je denkt hebben last van rugpijn.
Wel 8 op de 10 volwassenen ervaart weleens rugklachten. Als je eenmaal last
hebt van rugpijn is het erg lastig om hier weer vanaf te komen. Daarom is voorkomen
beter dan genezen. In dit blog een aantal handige tips waarmee je rugklachten
eenvoudig kan voorkomen.
Een goede houding
Vaak ontstaat rugpijn (met name in de onderrug) door een
verkeerde houding. Hierbij kan je denken aan de houding als je zit of staat
maar ook als je beweegt. Een goed voorbeeld is tillen. Veel mensen houden hun knieën
gestrekt als zij iets optillen. Hierdoor komt er veel druk en spanning op de
rugspieren te staan waardoor je rugklachten kan krijgen. Als je iets tilt, zorg
er dan voor dat je door je knieën zakt.
Spieren trainen
Om een goede houding te kunnen bewerkstelligen is het belangrijk
dat de spieren in je rug goed getraind zijn. Ga maar is een tijdje rechtop in
je stoel zitten. Veel mensen krijgen na enkele minuten al last van hun rug,
omdat simpelweg de spieren in de rug niet goed ontwikkelt zijn. Hierdoor leer
je jezelf een verkeerde houding aan die juist voor rugklachten zal zorgen.
Goede buik en rugspieren zijn dus van essentieel belang.
Regelmatig bewegen
Heb jij last van rugklachten? Dan heb je vaak de neiging
rust te nemen en zo min mogelijk te bewegen. Regelmatig beweging is echter de
beste manier om van de pijn af te komen. Ga dus regelmatig een stukje lopen,
fietsen of zwemmen. Ook te lang zitten kan rugklachten veroorzaken. Heb jij dus
een kantoorbaan waarbij je de hele dag zit? Zorg dan dat je af en toe even een loopje
maakt.
Overgewicht
Tegenwoordig hebben steeds meer mensen last van
overgewicht. Ook dit kan rugklachten veroorzaken. Dit komt doordat je spieren
meer gewicht mee moeten dragen waardoor deze sneller overbelast raken. Sport
dus regelmatig om rugklachten te voorkomen.
Wat te doen bij rugklachten?
Heb jij last van rugklachten? Dan is het altijd goed om
even langs de fysiotherapeut te gaan. Deze kan je adviseren over maatregelen om
rugklachten te voorkomen. Daarnaast kan een fysiotherapeut je oefeningen mee
geven die rugklachten in de toekomst ook zullen voorkomen. Mocht je rug
helemaal vastzitten, dan kan een fysiotherapeut dit door verschillende
behandelmethodes ook losmaken.
